优秀学子
吴李煜

武汉大学

邹昱帆

复旦大学

周颖嘉

复旦大学

蔡瑶瑶

南京大学

陈琦

浙江大学

林锦

南京大学

重庆时时彩游戏规则

人气:发表时间:2018-06-22 10:22:19

在高考备考的日子里,除了学习我们还需要做些什么呢?仔细想来,大约可以分为以下两方面:一是可以了解一些心理调节的常识;二是再了解一些考试策略。
    心理调节的基本常识。我们先来看有关心理调节的一些基本常识。
常识一:考试焦虑并非都是坏事
 有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑,甚至稍有紧张就担心得不得了,以为大祸临头,所有的注意力都集中到如何消除紧张上,结果越陷越深以致无法自拔。
     其实,任何焦虑都是一把双刃剑,考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。因此,我们目前要应付的不是考试焦虑,而是过度的考试焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑,而是要学习使焦虑降为适度。
常识二:考试除了要凭借实力之外,还要凭借情绪
     两个实力相当的同学,一个有适度的考试焦虑,一个有过度的考试焦虑,他们的考试成绩会是一样的吗?
     如果我们没有一种基本稳定的情绪状态,如果我们不能把握和管理自己的情绪,我们就不可能考好,更难以发挥最佳水平。所以,除了实力之外,考试还依赖于心情,没有好的心情就没动力,而有了坏心情就会有阻力。
     大家都知道“南辕北辙”这个成语,也知道“事与愿违”的说法,但你可曾想过,如果我们不懂得情绪管理而又天性敏感(严格说,很少有青少年对考试不敏感的),那么我们在考场上就很有可能处于南辕北辙的境地,以至于事与愿违:想考个好分数,结果却得个差成绩。
     通常考试只有短暂的两个小时,你的基本功与学习方法的大局已定,平时是什么水平就是什么水平了;而心情则不然,如果你善于管理自己的心情,那么你不仅可以正常发挥,还有可能超水平发挥,这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能,否则,你就可能连原有水平也发挥不出来。
常识三:情绪是会发生变化的
     有些同学往往以为焦虑水平或者坏情绪如果发生了就会永远不变,因而一旦出现焦虑,他们就十分恐慌。但事实是,没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样,遵循从无到有、到多,再到少、到无这样一个发展规律。
     焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实,真正使焦虑愈演愈烈,以致持续在整个考试期间的,不是原发焦虑本身,而是我们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌,强化了刚刚冒头的焦虑。
     所以,我们在辨认出焦虑线索后,不要惊慌,完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控制。
常识四:情绪是可以加以管理的
以下我们就介绍一种考试焦虑的管理方法。
如果各位同学现在开始练习,那么到考试的时候就可以用上,如果现在不练习,考试的时候临时回忆,那就来不及了。
请大家想象一下高考的场景,直到感觉出现紧张时为止,然后,请按以下步骤递次进行:
    1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”
     参考句式:“这没有什么,我只是出现了考试焦虑。”
    2.实施放松法深呼吸法。做3-5次深呼吸后对自己说:
   “放松,这没什么,就是有点儿焦虑,它会过去的。”
   “放松点儿,我能应付得了。”“放松,焦虑总会过去的。”
    3.对自己实施积极的自我谈话参考句式是:
    “一步步来,我能应付这个局势,我能控制这个情境。”
    “注意现在,注意你必须做的是什么。”
    “我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”
随时对自己进行积极强化,如:“你做得很好。好,接着做,就这样。”

 

无锡校区报名热线:
0510-85068099 18961718099

徐州校区报名热线:
0516-85865111 15996858812

版权所有 Copyright 2018 无锡市金榜文化专修学校 All rights reserved 《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》编号:苏ICP备09045919号-1